Vom Herzen bis zur Stimmung sind die Vorteile des Gehens beträchtlich. Sie werden staunen, was ein einfacher Spaziergang bewirken kann!
Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie gut Laufen ist? Wenn Sie immer beschäftigt sind und nicht genug Zeit haben, um Sport zu treiben, sollten Sie mindestens 30 Minuten pro Tag für einen Spaziergang einplanen. Es wird Ihnen mehr Vorteile bringen, als Sie sich vorstellen können. Vor über zweitausend Jahren sagte Hippokrates, dass das Gehen die „beste Medizin“ sei, und zahlreiche neuere Studien bestätigen dies. Lassen Sie uns alle Vorteile des Gehens + 5 gute Gewohnheiten herausfinden, welche Sie zu Hause und im Urlaub anwenden können, um mehr Bewegung zu haben, sich besser zu fühlen und unsere Auswirkungen auf den Planeten zu verringern.
Gehen ist gesund für Körper und Seele !
Nach Forschungen der London School of Economics ist das Gehen das beste Fitnessstudio, um fit zu bleiben. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung und müssen nicht an einen bestimmten Ort gehen.Wenn Sie spazieren gehen, können Sie sich selbst verwalten, wie Sie möchten. Wählen Sie dies in Gesellschaft oder in Einsamkeit und wann und wo Sie möchten. Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken!
Zwischen 1999 und 2012 zeigt eine Studie der London School of Economics, wie der Körper von 50.000 Patienten im Vergleich zu normalem Gehen auf Gymnastikübungen reagierte. Das Ergebnis der Studie bestätigt , dass eine halbstündige Wanderung pro Tag in flottem Tempo der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben. Gehen ist die natürlichste Bewegung – die englischen Experten haben zusammengefasst – eine halbe Stunde am Tag zu laufen ist besser als das Fitnessstudio, um fit zu bleiben.
1. Gehen ist gut für die Sicht
Während wir jeden Tag häufig vor einem Computer sitzen oder ein Buch lesen, kochen oder Zeit in einem geschlossenen Raum wie zu Hause oder im Büro verbringen, ist ein Spaziergang unter freiem Himmel besonders für unsere Augen gut wenn wir mitten in der Natur sind und die Sicht in der Ferne ausüben. Es scheint eine Kleinigkeit zu sein, aber es ist nicht immer so offensichtlich.
2. Zu Fuß laufen verringert das Risiko an Diabetes
Das Vorteil des Gehens beugt nicht nur Gelenk-, Herz- und Lungenproblemen vor, sondern beschleunigt auch den Stoffwechsel und senkt das Diabetes Risiko: Ein Spaziergang hilft tatsächlich dabei, Glukose abzubauen und aktiviert den gesamten Körper, wodurch er viel schneller und flüssiger arbeitet.
3. Gehen hilft die Muskeln zu belasten und zu trainieren
Sie werden die Vorteile eines täglichen Gehens von mindestens 30 Minuten mit eigenen Augen sehen. Bei Beständigkeit und in Kombination mit einer gesunden Ernährung und ausreichender Ruhezeit werden Sie feststellen, wie sehr Ihnen ein einfacher Spaziergang dabei helfen kann, assimilierte Fette zu verbrennen, Gewicht zu verlieren oder Ihr gesundes Gewicht zu erhalten und auch als hervorragende Muskelaufbau Übung zu fungieren.
4. Gehen und Bewegung hält gesunder
Dank der besseren Funktion des Kreislaufsystems wird Ihre Immunabwehr aktiver, die Freisetzung von Edorphin erhöht, sowie das Lymphsystem stimuliert und das Stressniveau gesenkt daher werden Sie sich ruhiger fühlen : das ist Grundvoraussetzung, damit Ihr Immunsystem effektiver arbeiten kann. Das sind Vorteile des Gehens und der Bewegung.
5. Reduzieren Sie das Brustkrebsrisiko
Laut einer im Journal der American Association for Cancer Research veröffentlichten Studie haben Frauen in den Wechseljahren, welche regelmäßig mindestens 30 Minuten am Tag laufen, ein geringeres Brustkrebsrisiko und zwar ein 10% geringer im Vergleich zu Frauen, die Leben ohne Bewegung haben. Weitere bedeutende Vorteile des Gehens und der Bewegung welche nicht zu unterschätzen sind.
6. Laufen trainiert das Herz
Das Herz ist ein Muskel: je mehr man ihn trainiert desto starker wird er. Indem Sie Ihre Herzfrequenz unter Kontrolle halten, werden Sie feststellen, wie sehr das ständige Gehen das Kreislaufsystem effizienter macht und die Sauerstoffversorgung Ihres Körpers erleichtern kann.
7. Das Gehen reduziert Cellulitis
Jeder Schritt ist wie eine Massage, die das Unterhautfett delokalisiert und die sogenannte Orangenhaut bekämpft. Wenn wir lange sitzen, vielleicht mit gekreuzten Beinen, ist die Zirkulation nicht flüssig und die Cellulitis kann sich erhöhen. Nur Vorteile des Gehens und der Bewegung für Ihren Körper! Gewöhnen Sie sich, nach der Arbeit einen schönen Spaziergang zu machen, und Sie werden dieses Problem vergessen!
8. Gehen verlängert das Leben
Mit einem einfachen 25-Minuten langen und regelmäßigen Spaziergang können Sie Ihr Leben um 3 bis 7 Jahre verlängern, das bestätigen die Wissenschaftler. In der Tat halbiert das Gehen das Risiko eines Herzinfarkts nach 50 und verringert die Wahrscheinlichkeit, zu erkranken. Auf diese Weise können Sie ein gesünderes und längeres Leben führen.
9. Walking meetings um kreativer zu sein
Die Vorteile eines Spaziergangs sind jedoch nicht nur körperlicher Natur. Beim Gehen befreit man den Geist , ist man abgelenkt und lässt der Phantasie freien Lauf.
Noch besser, wenn Sie mitten in der Natur wandern: hier atmen Sie saubere und gute Luft, fühlen sich entspannter und inspirierter. Mehrere erfolgreiche Menschen, wie Mark Zuckerberg und Jack Dorsey, haben sich das Gehen angewöhnt. Im Silicon Valley (und in weiteren Orten) haben sich auch „Walking Meetings“ verbreitet, d. H. Geschäftstreffen, die im Freien abgehalten werden. Denn Gehen fördert Konzentration und Kreativität. Sind Sie bereit, Platz für neue Ideen zu schaffen?
10. Gehen schenkt gute Laune
Wenn Ihr Geist leichter ist, fühlen Sie sich entspannter und sind guter Laune. Tatsächlich zeigt eine englische Studie, wie das Gehen im Grünen vor negativen Gedanken bewahrt. Nehmen Sie sich Zeit, um sich von all den täglichen Verpflichtungen abzulenken und sich auf sich selbst zu konzentrieren.
5 Tips um öfters auch im Urlaub zu Gehen
Das Gehen hat unglaubliche Vorteile für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Aber wie kann man öfter gehen? Hier sind 5 gute Gewohnheiten zu übernehmen:
1) Erwecke deinen Körper mit einem Spaziergang
Nach einem Arbeitstag, beim Sitzen oder vor einem Schreibtisch, fühlen wir uns müde und taub. Zu viel Bewegungsmangel und das kann zu Rückenschmerzen, einem langsamen Stoffwechsel und anderen Gelenkproblemen führen. Aber mit der richtigen Menge an Bewegung, um Ihren Körper aktiv zu halten, können Sie diesen Problemen entgegenwirken und sich besser fühlen.
2) Die gute Gewohnheit zu Fuss zur Arbeit zu gehen
Zunächst ist jede Gelegenheit gut, um die Vorteile eines schönen Spaziergangs zu nutzen. Wenn Sie in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes wohnen, lassen Sie Ihr Auto zu Hause, gehen Sie ein paar Minuten früher aus dem Haus und gehen Sie zu Fuß. Dies ist nicht nur gut für Sie, sondern auch für die Umwelt, da Sie auf Ihre kleine Weise die Umweltverschmutzung durch Autos verringern und keine Verkehrsprobleme haben. Wenn Sie andererseits Ihr Auto benutzen müssen, suchen Sie einen Parkplatz, der weit genug entfernt ist, um einige Schritte machen zu können.
3) Im Urlaub spazieren gehen
Wenn Sie im Urlaub sind, anstatt immer mit dem Auto oder Bus anzureisen, sollten Sie nach Zielen suchen, die Ihrer Unterkunft am nächsten liegen und zu Fuß leicht zu erreichen sind.
Sie können leicht zugängliche Ziele ohne Auto auswählen, z. B. die Alpine Pearls, die verschiedene Möglichkeiten bieten, sich frei zu bewegen, und wunderschöne Routen zu Fuß planen.
4) Gehen in der Nähe des des Hauses
Zu Hause, nach dem Mittagessen oder vor oder kurz nach der Arbeit kann ein Spaziergang auch eine Entspannung sein, um den täglichen Stress abzubauen, ein wenig im Freien zu geniessen, die Mahlzeit besser zu verdauen, Ihre Lieblingsmusik anzuhören , um sich zu entspannen und darüber nachzudenken, was Ihre Gedanken beschäftigt. Wenn Sie jedoch nicht gerne in allein wandern, können Sie jederzeit jemanden anrufen, um einen Spaziergang in Gesellschaft zu unternehmen. Die Vorteile des Gehens und der Bewegung sind zahlreiche. Es wird noch mehr Spaß machen und die Zeit vergeht im Nu. Ein Spaziergang wird somit eine perfekte Zeit mit den Freunden zu verbringen.
5) Spazieren mit dem 4 – beinigen Freund
„Ich gehe mit dem Hund spazieren!“ Es gibt keine bessere Ausrede, um zu gehen. Vor allem, wenn Sie älter sind, bringt ein Hund nicht nur Gesellschaft in Ihre Tage, sondern ist auch ein hervorragender Grund, um zu gehen und sich zu bewegen . Darüber hinaus wurde in einer Studie festgestellt, dass die Hunde Eigentümer nicht nur aktiver sind, sondern auch viel mehr Sport treiben, wenn sie von ihrem Hund begleitet werden, und den Spaziergang auch bei schlechtem Wetter nicht aufgeben. Also die Vorteile des Gehens und der Bewegung sind wirklich viele!
Und was glauben Sie? Mit welchen Strategien gehen Sie auch im Urlaub häufiger spazieren?
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